makaron oliwa

Białko obniż na wstępie 3g wystarczy I posiłek (z weglami) Płatki owsiane 100 Mleko 250 Rodzynki 15 Ser twarogowy półtłusty 100 orzechy II posiłek karkówka warzywa oliwa III posiłek ryby oliwa warzywa IV posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 V posiłek(od razu po treningu) Makaron bezjajeczny 200 WPC 45 [...]

Ponoć zawsze lepiej zjeść prawdziwy posiłek niż odżywke, wiec bede starał się jesc w to miejsce tak jak mowisz, ryz lub makaron + białko (czy kurczak nie obiecuje, bo ostatnio mam juz troche dość)... Ewentualnie w jakąś np. niedzielę, jak już nie dam rady wszamać kolejnej miski makaronu, to walne sobie carbo. Ciekawe jak ta odzywka smakuje, ale [...]

6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g ok, możesz dodać ew jakiś owoc 9.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g chleb zamień na bardziej pewne źródło ww złożonych o niskim IG, odżywkę w miarę możliwości zamień na mięso/rybę, dodaj warzyw 12.30 Ryż 100g Pierś z [...]

[...] posiłków do 5-6 dziennie. Żródła białka: chude mięsa (w tym ryby), jajka, ewentualnie na noc jakiś chudy albo półtłusty twaróg ww: ryż (najlepiej brązowy - niskie ig), makaron (najlepiej razowy), kasze, płatki owsiane. W posiłku potreningowym produkty o wyższym ig (biały ryż, makaron, mogą być ziemniaki) tłuszcze: oliwa, tran, olej lniany, [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka rodzynki B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml ser biały B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g oliwa B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g z białkiem B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie [...]

[...] *mój max DIETA: Śniadanie:owsiane z wodą, rodzynkami, wiórkami kokosowymi dodatkami i odżywką białkową Lunch: kura i warzywa Kolacja:spaghetti wołowe w sosie pomidorowym + makaron sałata z oliwą - jako uzupełnienie oliwy z lunchu bo mi się skończyła 2 jajka na twardo (miały być w śniadaniu ale nie zdążyłem) Zmieniony przez - artur_j w dniu [...]

[...] razowy <7,3,75> + 100 gram poltlustego sera <19,5,4> Ok dodaj warzywa i tłuszcze 25 10 80 okolo 370 kcal 5 posiłek ostatni Ostatni posiłek czysto białkowy lub białkowo-tłuszczowy np.ser biały+oliwa z oliwek+warzywa W diecie brak tłuszczy i warzyw.Mało urozmaicona (oprócz ryżu jest kasza, makaron itd.) Podaj jeszcze godziny

[...] ukladaniu posilkow? Sniadanie: platki kukurydziane wyrzuc, daj owsiane, owoc wyrzuc 2 sniadanie:chleb, ser, wedlina wyrzuc 3sniadanie: jw obiad: ryz brazowy, kasza gryczana, makaron pelnoziarnisty, ziemniaki wyrzuc przed treningiem wyrzuc jajka daj jakies ww i wiecej bialka potreningu chyba kpisz, wyrzuc te banany i daj jakiegos kurczaka i ryz na [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa makrele zamieniaj B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z [...]

[...] daj na pol z jaka wedlina- orzechy włoskie Obiad: 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa TRENING: 15:00 Posiłek po treningu: 17-18:00 - makaron - ser biały daj tu bialko szybcciej wchlanialne, np ryba, wolowina, filet z kurczaka/indyka - banan 1-2 Kolacja: 21:00 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy (lub [...]

[...] oliwa z oliwy 10g BTW:34/18/90,5 II w szkole: chleb razowy 100g makrela 100g jajko 60g oliwa z oliwy 10g BTW:33/32/51 + obiadek na szkolnej stołówce III po szkole makaron 4-jajeczny 100g twaróg chudy 50g warzywa gotowane BTW:21/8/79 IV przed treningiem: ryż 100g tuńczyk 130g BTW:37/2/79 V po treningu filet z kurczaka 200g kasza [...]

[...] 85g * 6 Kromek chleba razowego masło warzywa * Białko: 28, Węglowodany: 109g, Tłuszcz: 41g III posiłek 13:00 Tu czekam na wasze propozycje. mięso/ryba/jaja kasza/makaron/ryz oliwa warzywa IV posiłek 16:00 mięso/ryba kasza/makaron/ryz warzywa *Białko: 50g, Węglowodany: 47g, Tłuszcz: 50g 17- 19 Trening Po treningu . 60g Carbo . [...]

[...] wlasnie mam nadzieje, ze podasz mi jakąs propozycje :P głownie chodzi mi jak uniknąc jedzenia 2x mieso.. (albo inaczej - jak skołowac w miare tanie żarcie ) /tanio wychodzi makaron z bialym serem *co do jedzenia wegli w szkole - jadlem odpowiednie...jogurt, chlebek razowy...(wtedy jeszcze jako tako sie do niego zmuszalem) - ale czesto w dni [...]

9:30 -Oliwa z oliwy (1 lyzka) -4 Jaja surowe -Platki musli z rodzynkami gotowane na wodzie 12:30 -Orzechy wloskie -Kupne, pociete kawalki kurczaka -2 kawalki chleba pelnoziarnistego (Nie jestem pewien czy nie za duzo WW bedzie) 16:00 -Piers z kurczaka gotowana -Makaron razowy 18:30 (po treningowy posilek) -Tunczyk -Kupne, pociete kawalki [...]

Wczoraj 30 min biegu. Dieta: Owsianka W pracy: chleb razowy + serek wiejski+migdały+surówka chleb razowy + serek wiejski+migdały+surówka ziemniaki+schabowy+brokuły makaron+cycek+ogórek wpc+oliwa z oliwek Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-27 10:39:51

Notatka z 22.11.2011(Wtorek) Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Płatki owsiane+suszone śliwki+orzechy włoskie+3 jajka Ryż brązow+kura+szpinak+orzechy włoskie Ryż brązow+kura+szpinak+orzechy włoskie Frytki+pieczeń Makaron+kura Serek wiejski+oliwa z oliwek+papryka czerwona Mg,Zn,tribulus przysiad ze sztangą 8x54/8x64/8x74 wykroki ze [...]

[...] Jablko dodaj pelnowartosciowe bialko i tluszcz - najlepiej jaja II Posiłek 10.30 kromka chleba razowego plaster miesa pomidor masło chleb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem wiecej warzyw Obiad 14:00 ryz cala torebeczka/kasza jeczmienna mieso z piersi kurczaka 100g(najczesciej smazone)/kotlety schabowe/ lyzka oleju jakas surowka/ogorek [...]

Witka :) niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum). Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu.. Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle... Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać [...]

Poprawione. Może jeszcze jakieś wskazówki ? 1 posiłek Mleko 2% 300 g Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - 100 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 2 kapsułki Jakieś warzywo. Białko 43g / Tłuszcze 26g /Ww 87 g / 760 kcal 2 posiłek Jakiś owoc. Makaron 200 g Udko kurczaka 100 g B 42g / T 13 g / W 147 g / 880 kcal TRENING 60 min [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 300g Jajka 120g Morele suszone 30g Drugie śniadanie: Chleb razowy 150g Serek wiejski 200g Orzechy wloskie 30g Warzywa Obiad: Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Banan Silownia Po Silowni: Makaron 100g Chuda ryba/miecho 100g Nastepny posilek: Ryż brązowy 100g Miesko 100g Oliwa z oliwek [...]